随着“自我隔离”和“避难所”等短语成为我们日常词汇的一部分,很明显,我们正生活在一个前所未有的时代。虽然我们社会的许多方面已经放缓或停滞,但生活还得继续。即使我们看到了希望的曙光,国家开始缓慢地再次开放,许多有限责任公司所有者和他们的团队是继续在家工作.
虽然我们在过去几个月里做出的调整是困难和压力的,但保护我们的健康——包括身体和精神——仍然是至关重要的,并记住优先考虑我们的自我保健,因为我们密切关注着不断变化的情况。
随着心理学家和心理健康应用程序开发者报告的客户和客户数量激增,我们的集体心理健康从未如此重要。在这里,我们列出了7种你可以在这些时间里进行自我护理的方法。
1.坚持你的日常生活
在大流行之前,你可能有一个每天的时间表:起床、上班、参加会议、回家等等。对很多人来说,支配我们日常生活的规则现在已经被打破了,很难突然有那么多时间来管理。记住这些建议:
- 设置警报。很容易将这个时期视为睡觉的借口,或熬夜你最喜欢的节目。这些事情适度良好,但坚持正常的唤醒/睡眠时间表对于您的身心健康至关重要。每天在平常的时间醒来,并打击诱惑熬夜。
- 穿上你的裤子。整天汗流浃背是很舒服的,但正如心理学家珍妮·叶(Jenny Yip)博士所说在这个视频里之后,它可以削减你的心理健康。你不必在隔离期间服装晚餐,但戴上真正的衣服(如果你可以磨损的东西)可以走很长的方式,以维持一个正常的感觉。
- 吃有规律、健康的食物。在此期间,在常规餐饮中吃饭并避免在不健康的小吃或甜食中避免诱惑的诱惑。最终,它只会让你感到不达到,有罪或不满意。
- 区分工作时间从停机时间。作为企业主,您已经了解当您离开时钟时的诱惑。但请记住,常规事项,以及您的心理健康需要一些停机时间。此外,尝试在您家中指定单独的工作区。这将有助于从工作时间转换到放松时间。
2.与他人联系
孤立可能有点,嗯,隔离.虽然我们知道曲线变平面是重要而有效的,但我们中的许多人都只是平淡。现在,各国正在创造重新开放的计划,我们正在腾出更多。然而,对于我们许多人来说,暂时留在家里更安全。如果这感觉像一个压倒性和令人沮丧的前景,你并不孤单。不,真的 - 你不是。值得庆幸的是,通过今天的技术,社会疏远不必意味着社会孤立。
- 保持你的关系。如果你有配偶或伴侣,你可能会彼此真的很满意或者真的不舒服.现在就谈谈你的需求和期望,保持沟通的畅通。确保每个人都有自己的时间。也要计划夫妻或家庭时间,并利用这个机会在我们的社会中变得罕见的方式在一起。
- 利用科技保持联系。我们很幸运能够生活在其中技术可以把我们带到一起,即使我们遥远的时候。继续使用像Skype,Zoom,Facetime或Facebook Messenger等视频聊天应用程序,以便与家人,朋友和同事一起办理入住手续,但也注意到在太多视频通话后有“缩放疲劳”的人,并在需要时给予他们休息。
- 检查老人或生病。我们最脆弱的人群仍然面临最大的风险,经常感到担忧。给他们打个电话,让他们知道你在想他们,确保他们的需求得到了满足。主动帮邻居送东西,或者把他们的ipad放在家里,让祖父母可以看到他们的孙辈。
- 为别人做一些善良的事情。在困难时期,我们很自然地把自己和家人放在第一位。但既然你已经混到这一步了,试着为别人做点好事吧。在邻居家扔一些卫生纸,举办一个免手的书或拼图交换活动,或者给朋友寄一张当地餐馆的礼品卡。
3.回到自然
已经证明,本质上可以对您的福祉产生愈合或恢复影响。目前,虽然许多企业以减少的容量暂时关闭或重新开放,但大多数公园和绿色空间都仍保持开放。这是一个很好的方法,休息休息,练习谨慎,记住你是一个大,美丽的世界的一部分。
- 只是呼吸。不管你的后院是一个庞大的农场还是一个邮票大小的阳台,打开门,走出去呼吸空气。疫情的好处是减少了污染,所以让自己呼吸一些周围最新鲜、最健康的空气,把它们都吸收进来。
- 散步。在公园或自然小径上是一种很好的方法,可以在体验周围世界的同时保持社交距离。你甚至可能会遇到其他一些正在进行自然调整的徒步旅行者(只要保持6英尺的距离,同时微笑和打招呼)。
- 从窗口看鸟。无论你住在哪里,都有可能在这一年中飞行的原生或候鸟。放出一个小喂食器,拿起一对双筒望远镜,写下你所看到的。你会在窗外发生的生活中惊讶。
- 种点什么,然后看着它成长。当我们的生活被迫放慢节奏时,你可以通过播下一些种子并耐心等待它们发芽来享受它。即使你没有一个大的户外花园,几个花盆和一扇阳光充足的窗户就足以种植一些绿色的好东西。分享你收获的鲜花、水果或蔬菜还有额外的好处!
4.尝试新事物
虽然例程很重要,但这也是一个很好的机会探索你一直想学的东西,但从来没有时间过时。
- 发现一个新的爱好。也许你一直想学会从大学以来的吉他演奏。或者也许你想练习罐头或缝纫面罩等有用和及时的技巧。找到你喜欢的东西,设定小的目标并给自己了学习的时间。
- 学习如何烹饪。你的家人会感谢你,你的腰围也是如此。在此次舒适的食物上零食很诱人,但它更健康地吃常规,平衡的饭菜。此外,厨房技能在任何时候都有价值,有用 - 不仅仅是在大流行期间。
- 占用新的运动。在自治区期间保持活跃对您的身体和心理健康都很重要。这是在YouTube上尝试一些瑜伽视频的完美时间,练习您的Barre位置或跑步。
5.拔掉每一个,然后拔掉
科技现在是救星,但在把它当作帮手和完全依赖它之间找到微妙的平衡也很重要。
- 留出手机时间。在下午8点之后是否没有手机,或者在坐在晚餐之前将它们放在饭前,尝试将一些低技术时间纳入您的一天。
- 从新闻中休息一下。虽然重要的是要留在当前事件之上,特别是在我们目前发现自己的情况下,但是当信息洪水变得太多时,很容易被烧毁,不堪重负和恐慌。留出某些时候查看您的Facebook饲料,观看晚间新闻或阅读早晨纸张。在此之外,调整所有噪音。
- 每天晚上都不要让Netflix晚上。在这个混乱期间,我们将在没有Netflix,Hulu,Prime Video和Disney +的情况下做什么?尽情享受我们所有人的流动服务,那么被吸入和忘记真正重要的东西有点太容易。享受你的逃避现实,但是当Netflix询问你还在看什么,想想选择“不”。
6.聪明地工作,而不是更努力地工作
在早期,穿着PJ似乎是一个有趣的新奇。现在,闪耀已经磨损,如果你甚至在上午9点左转下睡觉了,那么你很幸运。放大会议。调整到家里的工作(特别是当您在家里的其他所有其他东西时)都很艰难,但有些方法可以让自己,同事和员工更容易。
- 保持沟通流动。连接至关重要像这样的时候,正如当前情况的不确定性,许多人都感到不可阻止,并且在海上感到不确定。通过尽可能自行提供给他们的锚点。保持重要的会议,但也要定期办理登机手续 - 无需商务谈话。
- 调整你的期望。这意味着你对团队的期望,也包括你对自己的期望。我们正在经历集体的创伤,每个人都以自己的方式处理压力。允许自己偶尔感到没有动力,允许自己在需要的时候休息一下。如果你管理一个团队,给他们同样的许可。许多人都面临着在家工作的挑战,同时还要养育孩子、在家上学、做饭、打扫卫生、担任娱乐协调员和其他上百件事情。给他们一点恩典,也给你自己一点恩典。
- 打开适应。关注您的团队的参与和压力,并愿意相应地调整。这是灵活性的时间,当你想要做的只是休息时,这可能很难,然后浏览Hulu。再次。通过尝试新的东西来为自己和你的团队握住自己的东西。选择一个互动的网络研讨会,每个人都可以采取,然后随后有一个缩放讨论。截图和观看行业视频在一起。请大家带他们最喜欢的咖啡杯,穿上傻袜子或让他们的孩子和宠物狂奔 - 你得到了这个想法。尽量保持光明和乐趣,同时仍然完成工作。
7.期待未来
现在,这种情况可能似乎是可互化的。但是,随着国家开始计划和实施重新开放的计划,本隧道末端有一个光线。这还没有结束,但在我们的景点中,更光明的未来。
- 计划弥补生日庆祝活动。那些在五月和六月过生日的人今年可能会独自庆祝。制定一个计划,让朋友和家人在疫情过后聚在一起庆祝错过的生日。
- 计划一次短途旅行。在旅行业回到脚之前可能会一段时间,但这并不意味着你一旦安全就是安全的,你就无法计划小型游览。研究隐藏的宝石靠近家,当事情恢复正常时,找到一个新的点探索。
- 挑选你想要吃的第一家餐馆并计划菜单。在大多数城市和州,餐馆和酒吧仍然被关闭到吃饭用餐。到目前为止,您已经熟悉了您最喜欢的携带或交付点,但您可能会忘记用餐的经验。别担心 - 这一天即将到来。挑选您最喜欢的餐厅,并开始规划每种美味课程。
一个重要说明:在这样的时候,自我保健非常重要,但是值得信赖的医疗保健。许多治疗师提供视频或文本会话如果需要的话。如果你感到迷失或担心,伸出援手。CDC建议继续心理健康治疗,包括按照指示服用处方药。
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